Félicitations ! Vous vous êtes acheté un paddleboard pour mieux profiter de l’été ! Ça semble si simple en voyant les gens voguer sur leur planche à pagaie. Mais il y a quand même quelques notions à savoir si vous ne voulez pas vous retrouver trop vite à l’eau ou vous blesser avec de mauvaises postures. Voici donc 5 trucs infaillibles pour débuter en paddleboard.

Préparation avant de partir

D’abord, assurez-vous d’avoir avec vous tous les essentiels pour faire du paddleboard les essentiels pour faire du paddleboard. L’ajustement de la pagaie est une des premières choses à faire. Comme on pagaie majoritairement debout sur une planche à pagaie, si la rame est mal ajustée, vous pouvez avoir un mal de dos très rapidement, rendant l’aventure sur l’eau beaucoup moins agréable et plus douloureuse. Autre aspect important : N’oubliez pas d’attacher votre ‘’leash’’ à votre cheville. Votre quoi ? La petite bande de tissu avec du velcro fixée à une corde sur la planche. On penserait que c’est un détail, mais quand on tombe, on se rend compte de l’importance de s’attacher si on ne veut pas nager pendant 10 minutes pour rejoindre sa planche ! C’est aussi une question de sécurité. Si on ne le noue pas à notre cheville, la planche peut partir loin et blesser la personne qui nous accompagne. Autre élément à vérifier : la météo. Une belle journée ensoleillée peut rapidement se transformer en orage l’été. Autant ne pas prendre de chance !

Toujours débuter à genoux

Il est plus facile de commencer sur les genoux. On pagaie un peu, on essaie de tourner et une fois qu’on se sent plus à l’aise, on peut se mettre debout. Truc pour le lever du corps : Commencer par poser ses orteils sur la planche, un pied à la fois environ à la largeur des épaules, pour un meilleur équilibre. Levez-vous au milieu de la planche, sinon elle risquerait de basculer. Et idéalement, faites-le à un endroit où l’eau est plus creuse. Si vous tombez, il y aura moins de risques de blessures.

Des pieds comme des ancres

La position des pieds est très importante si vous voulez rester en équilibre. Ils doivent être solides et bien centrés. Contractez les abdos, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit afin de maintenir l’équilibre. Il faut être ferme tout en s’adaptant aux vagues et diverses entraves qui peuvent nous faire bouger. Truc infaillible : Écartez davantage le devant de vos pieds de façon à ce que vos orteils pointent légèrement vers l’extérieur. Ça assure une meilleure prise. Pour mieux conserver son équilibre, il est aussi important de regarder au loin et non de regarder ses pieds.

Avancer, reculer, tourner

Être solide sur notre paddleboard est important, mais pour bien en profiter, il faut bien sûr savoir manœuvrer ! Bien tenir votre pagaie constitue la première étape : une main sur la poignée en haut et une autre au milieu de la pagaie. Pour avancer, il faut donc pousser avec la main du haut et celle du bas servira davantage comme pivot. Si vous regardez bien le bout de la pagaie, la lame est inclinée. C’est un peu contre-intuitif, mais cette inclinaison doit pointer vers l’avant et non vers l’arrière pour bien avancer. Afin de ne pas forcer seulement avec ses bras, on plie les genoux, on garde les pieds à la largeur des hanches et on contracte les abdominaux. Ensuite, simplement plonger la lame de la pagaie (inclinaison vers l’avant !) sur le devant du côté où vous êtes le plus confortable et pousser jusqu’à ce que la lame soit à la hauteur de vos pieds. Reprenez quelques fois et changez de côté pour ne pas tourner en rond ! Pour reculer, simplement pagayer en sens inverse. Pour tourner, on ne change pas de côté et on pagaie continuellement du même côté. Notre truc : C’est important d’immerger la lame de la pagaie au complet dans l’eau, sinon vous vous épuiserez sans avancer beaucoup. Il existe quelques autres mouvements à connaître, comme le balayage ou l’arbalète. Mais commencez par la base et ajoutez les autres quand vous vous sentirez prêt.

Comment remonter sur sa planche si on tombe ?

Pas de panique ! Comme vous avez attaché votre leash avant de partir, votre planche se trouve juste à côté de vous. Pour remonter, saisissez la poignée avec vos deux mains et tirez-vous sur le côté de la planche. Ensuite, vous pouvez remonter les jambes et vous aligner au bon endroit pour vous remettre sur les genoux.

Bonus : Où aller en paddleboard ?

Pour débuter, il est préférable d’aller dans des endroits où l’eau est calme et le danger écarté. Que ce soit des lacs ou des rivières à faible débit, le Québec possède plusieurs endroits idéals pour le paddle board. N’oubliez pas aussi les conseils de sécurité. D’ailleurs, selon Educaloi, nous devrions toujours porter une veste de sauvetage si on pagaie hors des zones surveillées. Pour consulter les autres normes de sécurité sur l’eau et les conseils officiels : Avec ces quelques conseils de débutants, vous devriez vivre une première sortie très agréable. Le paddle board n’est pas un sport compliqué, mais il faut savoir les bases pour pouvoir vraiment l’apprécier et ne pas avoir de blessures causées par de mauvais mouvements.   Bonne escapade !